#1 ON THE MOVE

De eerste challenge die wij voor onszelf hebben gezet in 2021 is een trailrun van 21 km door de bossen van de Utrechtse Heuvelrug. Op 28 februari gaan wij de halve marathon volbrengen en beginnen met trainen in de week van 4 januari. Wij dagen jou uit om zelf ook een doel te stellen voor een bepaalde tijd of afstand op 28 februari. Het is de bedoeling dat je in je eigen omgeving loopt. Onze hardlooptrainingen zijn twee keer per week en bestaan uit duur- en intervaltrainingen. Naast de hardlooptraining doen wij ook core oefeningen en zullen wij rekken zodat wij blessures voor blijven.

De trainingen zijn gebaseerd op hartslag zones (HR Z). Onze hartslag wordt bijgehouden door de H10 hartslagband van Polar. Deze communiceert met de Polar horloge Vantage M en de Polar Flow app. Hierdoor kunnen wij snelheden, hartslagen en zones inzien. Het is fijn  om met een sporthorloge met een goede hartslagmeter te trainen. De trainingszones zijn gebaseerd op resultaten van een maximale sporttest die wij hebben gedaan. Mocht je dat nog nooit hebben gedaan dan raden wij aan om ook een test te doen. Zo weet je hoe het ervoor staat met je conditie en kan je daar je trainingen op afstemmen. 

Training 1

Intervaltraining van 1 uur.

  • 15 min warmlopen in HR Z1-2 met een paar korte versnellingen.
  • Dan 2 series van 4x400m. Rust is 200m joggen, na serie 400m joggen.
  • Hartslag naar Z4. Richttijd voor de 400m is 1:52.
  • Daarna 15 min uitlopen in HR Z1. 

Training 2

Climaxloop van 1 uur.

  • 15 min in HR Z1,
  • 15 min in HR Z2,
  • 15 min in HR Z3,
  • 15 min in HR Z1.

Na elke training

  • 2×20 sec kuit rekken links en rechts
  • 2×30 sec hamstrings rekken 
  • 2×20 sec bovenbeen rekken links en rechts

DISCLAIMER
Er mag met ons trainingsschema mee worden gedaan maar realiseer je dat het schema gebaseerd is op onze basisconditie en doelstelling, die kunnen verschillen van die van jou. Mocht je een trainingsschema willen dat voor jou op maat gemaakt is, neem dan contact met ons op.