#6 ROUTEPLANNER

De winter is er nu écht, de sneeuw als een mooie witte laken over Nederland heen en misschien over een paar dagen wel natuurijs. Een extra aanleiding om erop uit te gaan en buiten te spelen! Ondanks de sneeuw en gladheid is het best te doen om hard te lopen. Pas eventueel wel je tempo en route hierop aan en als je gaat hardlopen zorg ervoor dat je schoenen met een goed profiel aan doet. 

Wij zijn weer een weekje dichterbij 28 februari. Dat houdt in dat wij bezig zijn met de voorbereidingen en vandaag hebben wij een route uitgestippeld met het programma MapMyRun. Het lijkt het erop dat de lockdown geldig blijft en wij niet samen kunnen starten. Je bent van harte welkom om de route die wij hebben ontworpen zelf te lopen. Wij zullen het gpx bestand beschikbaar maken, zodat je de route op je telefoon kan openen. Maar misschien is het ook leuk om zelf een route te plannen en je eigen omgeving nog beter te leren kennen.  Op de kaart hierboven zie je wat wij van plan zijn, wij zullen de route van tevoren nog even controleren op omgevallen bomen en dat soort dingen. 

Vanuit ons huis fietsen wij naar de start in het Doornse Gat. Gelijk een goede manier om een warming up te doen! Via het Let de Stigterpad zullen wij richting de Leersumse Plassen lopen en doen daar een rondje omheen. Dan gaan wij door het bos van Hoge Ginkel naar de Utrechtse baan en pakken wij weer het Let de Stigterpad richting het Leersumse Veld waar wij ook een rondje omheen lopen. Vanuit daar zullen wij weer terug richting het Doornse Gat lopen via Dartheide. En dan hebben wij als cooling down weer een fietstochtje naar huis tegoed. 

Training 1

Intervaltraining van ±1 uur.

  • 15 min warmlopen in HR Z2-3 met 3 korte versnellingen.
  • Daarna 4 series van 600m, 400m, en 200m 
  • Na elke 600m, 400m, 200m is de rust 200m joggen
  • Na elke serie is de pauze 600m joggen.
  • Richttijd 600m is 2:45, 400m is 1:45, en 200m is 0:50
  • Hartslag naar Z4-5.
  • Daarna 15 min uitlopen in HR Z1-2. 

Training 2

Duurloop van 90 min. 

  • Ontspannen lopen voor 90 min. HR Z2-3.
  • Na iedere 10 min een sprint van 60 meter.

Na elke training

  • 2×20 sec Kuit rekken links en rechts.
  • 2×30 sec Hamstrings rekken. 
  • 2×20 sec Bovenbeen rekken links en rechts.