#5 DEELNEMERS AAN HET WOORD

Elja Vegter

1. Wat inspireerde jou om mee te doen?
Ik was al een tijdje wat vaker aan het hardlopen en had al wel het idee in m’n hoofd om voor een halve marathon te gaan trainen, maar ik miste denk ik nog net even de stok achter de deur om het daadwerkelijk te gaan doen. Toen #beweegreden voorbij kwam kon ik daarom ook geen nee zeggen!

2. Wat is je doel?
Ik zou graag de halve marathon binnen 2 uur willen lopen.

3. Wat is je favorite gear en waarom?
Ik heb een Garmin Forerunner 735XT als sporthorloge, hier kan ik namelijk gpx bestanden op inladen en dan de route volgen. Als ik soms wat inspiratieloos ben dan laat ik de Garmin app een leuke route plannen op m’n horloge (ook super handig voor het wielrennen). Daarnaast ook top om de intervallen in te plannen zodat ik hier tijdens het hardlopen ook niet meer op hoef te letten.

4. Waar ga je lopen op 28 februari?
Tussen het Groningse platteland bij mijn ouders en heb mijn vader zover gekregen mee te fietsen voor de motivatie en gezelligheid!

5. Heb je muziek op, luister je een podcast of waar denk je aan als je aan het lopen bent?
Eigenlijk doe ik beide wel eens en soms ook zonder muziek, als ik samen met iemand ga waar ik mee kan praten. Vaak bij de interval trainingen heb ik opzwepende muziek op, zodat ik net wat extra hard ga en bij de duurlopen vind ik het heerlijk om naar een podcast luisteren en dan gaat de tijd ook zo voorbij.

Jaap Schepen

1. Wat inspireerde jou om mee te doen?
Gezond leven is een doel op zich geworden. Dat is naast gezond eten natuurlijk ook bewegen. Aangezien ik niet zo van het hardlopen ben, kies ik voor wandelen. Voor mij net zo uitdagend.

2. Wat is je doel?
Het doel is om op 1 dag 21 km te wandelen. Hopelijk in één keer, maar ik ben ook tevreden als er een pauze in zit.

3. Wat is je favorite gear en waarom?
Mijn favorite gear is de cross trainer. Altijd mooi weer binnen. Muziek op en tv aan en gaan!

4. Waar ga je lopen op 28 februari?
Ik weet nog niet waar ik ga wandelen. Dat kan hier in de polder aan de rand van het Groene Hart of ergens in de bossen. Op de ASR website staan mooie wandelgebieden in de buurt aangegeven.

5. Heb je muziek op, luister je een podcast of waar denk je aan als je aan het lopen bent?
Ik loop zonder muziek of podcast, maar meestal met gezelschap. Wel zo gezellig!

Training 1

Intervaltraining van 1 uur.

  • 15 min warmlopen in HR Z2-3 met 3 korte versnellingen.
  • Dan 5x 800m met richttijd 3:39
  • Na elke 800m is de rust 200m joggen
  • Na serie 5x800m 600m joggen
  • Daarna 5x 200m met richttijd 0:51
  • Na elke 200m is de pauze 200m joggen. 
  • Hartslag naar Z4-5.
  • Daarna 15 min uitlopen in HR Z1-2. 

Training 2

Duurloop van 80 min. 

  • Ontspannen lopen voor 80 min. HR Z2-3.
  • Na iedere 10 min een sprint van 60 meter.

Na elke training

  • 2×20 sec Kuit rekken links en rechts.
  • 2×30 sec Hamstrings rekken. 
  • 2×20 sec Bovenbeen rekken links en rechts.